W skrócie: pierwszy trening nie jest testem sprawności. Rozmawiamy o Twoim celu i dotychczasowej aktywności, sprawdzamy kilka ćwiczeń, uczysz się ustawienia sprzętu, a ja dobieram poziom trudności i obciążenie.
Przed spotkaniem
W wiadomości wystarczy napisać, czy ćwiczysz pierwszy raz, nad czym chcesz pracować oraz w jakie dni zwykle masz czas. Nie musisz znać nazw ćwiczeń ani przygotowywać szczegółowej historii treningowej.
Jeżeli masz aktualny uraz, jesteś w trakcie leczenia albo otrzymałeś zalecenia od lekarza lub fizjoterapeuty, powiedz o tym przed treningiem. Dzięki temu łatwiej ocenić, czy wystarczy zwykły trening personalny, czy lepszym wyborem będzie trening medyczny.
1. Krótka rozmowa
Na początku pytam o cel, wcześniejszą aktywność, pracę, czas na trening oraz rzeczy, które mogą wpływać na ćwiczenia. Nie jest to przesłuchanie ani rozbudowana konsultacja medyczna. Chodzi o zebranie informacji potrzebnych do rozpoczęcia spotkania.
Jeżeli nie masz konkretnego celu, to również jest w porządku. „Chcę się więcej ruszać”, „chcę poczuć się pewniej na siłowni” albo „chcę wrócić po przerwie” to wystarczający punkt wyjścia.
2. Pierwsze ćwiczenia
Przechodzimy do kilku prostych ruchów. Sprawdzam, jak ustawiasz ciało, jak kontrolujesz ruch i czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie zrozumiałe. Nie stosuję jednego obowiązkowego testu dla każdej osoby.
Ćwiczenia dobieram do celu oraz doświadczenia. Osoba początkująca może rozpocząć od maszyn i prostych wariantów, a osoba mająca już doświadczenie — od sprawdzenia techniki ćwiczeń, które wykonuje na co dzień.
3. Ustawienie sprzętu i technika
Pokazuję, jak ustawić siedzisko, oparcie, uchwyty lub wysokość wyciągu. Następnie demonstruję ćwiczenie i proszę Cię o wykonanie serii. Podczas ruchu podpowiadam, co zmienić.
Nie zasypuję Cię dziesięcioma wskazówkami naraz. Najpierw skupiamy się na najważniejszym elemencie, a kolejne poprawki dokładamy wtedy, kiedy wcześniejsza staje się zrozumiała.
4. Dobór obciążenia
Ciężar powinien pozwalać utrzymać technikę, a jednocześnie wymagać pracy. Pierwsza seria pomaga ocenić punkt wyjścia. Jeżeli ruch jest swobodny, możemy dołożyć obciążenie. Jeżeli technika się rozpada, zmniejszamy ciężar albo wybieramy prostszy wariant.
Nie trzeba trenować do upadku mięśniowego podczas pierwszego spotkania. Celem jest również sprawdzenie, jak czujesz się później i następnego dnia.
Czy trener ćwiczy razem z klientem?
Nie. To Ty wykonujesz ćwiczenia. Ja je pokazuję, obserwuję technikę, dobieram obciążenie, zapisuję potrzebne informacje i podpowiadam poprawki. Mogę wykonać kilka powtórzeń demonstracyjnych, ale spotkanie nie polega na wspólnym realizowaniu mojego treningu.
Co dzieje się po pierwszym treningu?
Możesz umówić kolejne pojedyncze spotkanie, wybrać trening 1:2 albo zdecydować się na pakiet. Nie musisz podejmować decyzji o pakiecie przed pierwszym spotkaniem.
Jeżeli kupujesz osobną usługę planu treningowego, podczas 60-minutowego spotkania sprawdzamy ćwiczenia, które mają znaleźć się w planie. Następnie przygotowuję plik Excel i udostępniam go na Dysku Google.
Gdzie odbywa się trening?
Treningi stacjonarne prowadzę w dwóch lokalizacjach na Pradze-Północ:
- JUST GYM BOX Port Praski przy ul. J. Sierakowskiego 4;
- Zdrofit Koneser przy Placu Konesera 5.
Możliwy jest również trening online.
Co zabrać?
- wygodny strój;
- buty na zmianę;
- wodę;
- ręcznik;
- aktywny dostęp do wybranego klubu.